Home office v obýváku za 500 Kč: 7 úprav, po kterých vás po osmi hodinách nebolí záda
Jídelní stůl má desku ve výšce 75 cm a židle sedák ve 45 cm – pro oběd ideální, pro osm hodin u počítače ne. Za necelých 500 Kč se dá za jedno odpoledne udělat pracoviště, které se večer změní zpátky na jídelnu.
Výška jídelní desky 75 cm je norma, stejně jako sedák jídelní židle ve 45 cm. Jenže jídelní nábytek je stavěný na to, abyste u něj strávili dvacet minut, ne osm hodin. Následujících sedm úprav řeší přesně to, co doma u stolu bolí nejvíc: sklopenou hlavu, vysoko natažené ruce a absenci místa, kam odložit věci, které právě nepotřebujete.
1. Podsedák a podložka pod nohy (0–150 Kč)
Základ je úhel 90 stupňů v kyčlích a kolenou. Jídelní židle s 45cm sedákem to při postavě kolem 175 cm zvládá, ale jen když sedíte celou plochou zad, ne na kraji židle. Pokud vám chodidla visí ve vzduchu, podložte je krabicí od banánů – ta má přesně kolem 25 cm a je pevná. Pokud naopak máte kolena výš než kyčle, přidejte na židli pevný polštář nebo složenou deku. Měkký sedací vak nebo gauč jako pracovní židle nefunguje: pánev se podsune dozadu a za hodinu vás začne bolet bederní páteř.
2. Monitor do úrovně očí – krabice místo stojanu (0 Kč)
Nejčastější chyba je notebook ležící přímo na desce. Obrazovka je pak 30 cm vysoko, hlava jde dopředu a krční páteř drží celou váhu hlavy v předklonu. Řešení nestojí nic: krabice od bot plus dvě tři knihy, případně dřevěný stojan. Horní okraj obrazovky má být v úrovni očí nebo mírně pod nimi, vzdálenost od očí 50–70 cm, tedy zhruba na délku paže. Pokud máte externí monitor, dejte ho na krabice také a jako hlavní obrazovku používejte ten větší.
3. Externí klávesnice a myš (200–350 Kč z bazaru)
Jakmile notebook zvednete na stojan, přestanete dosáhnout na jeho klávesnici. Externí klávesnice a myš je proto jediná položka, u které se bez nákupu neobejdete – v bazaru nebo ve výprodeji se dá pořídit kolem 250 Kč. Klávesnici postavte co nejblíž k okraji desky, ne doprostřed. Lokty mají svírat 90 stupňů, předloktí být vodorovně a zápěstí rovně, ne zlomené nahoru. Myš patří do stejné výšky jako klávesnice, ne o 20 cm výš na podložce pod monitorem.
4. Světlo z boku, ne z okna za zády
Stůl nikdy nestavte tak, abyste seděli zády k oknu – na obrazovce se objeví odlesky a vy na ně budete reagovat zvednutím jasu, což unavuje oči. Stejně špatné je sedět čelem k oknu, tedy v protisvětle. Nejlepší je okno z boku. K tomu jedna stolní lampa s barevnou teplotou kolem 4000 K, což je neutrálně bílé světlo vhodné pro práci: postavte ji na stranu opačnou k ruce, kterou píšete. Pravákům tedy vlevo, aby stín ruky nepadal na papíry.
5. Jedna odkládací zóna – tác nebo krabice
Na desce mají ležet jen věci, které používáte každých pár minut: klávesnice, myš, sklenice vody. Všechno ostatní – papíry, nabíječka, sluchátka, brýle, léky – patří na jeden tác nebo do nízké krabice velikosti A4. Není to estetika, ale funkce: když na odkládací ploše není místo, začnete papíry skládat na klávesnici a na okraj monitoru, a tím si pracoviště rozbíjíte. Tác se dá sebrat a přenést jedním pohybem, což je přesně to, co potřebujete, když si potřebujete vzít práci k sobě na gauč nebo ji uklidit.
6. Prodlužovačka s vypínačem a suchý zip
Kabel od notebooku, lampy, nabíječky telefonu a případně monitoru se přes prodlužovačku s centrálním vypínačem vypne jedním zmáčknutím. Bez ní budete každý večer vytahovat čtyři zástrčky ze zásuvky ve zdi, a po týdnu to přestanete dělat. Svazky kabelů stáhněte suchým zipem nebo gumičkou, ne izolepou – ta po nalepení na stůl zanechá lepivou stopu a při každém přesunu pracoviště se musí odrbat. Cívku kabelu veďte po zemi za nohou stolu, ne přes desku.
7. Večerní úklid do jedné krabice (2 minuty)
Poslední krok je to, co z obýváku zase udělá jídelnu. Klávesnici, myš, tác s drobnostmi a sluchátka dejte do jedné krabice a tu postavte pod stůl nebo do komory vedle. Notebook ze stojanu buďto zavřete a necháte na stole, nebo ho uložíte do stejné krabice. Sedm úprav dohromady vyjde na 200 až 500 Kč podle toho, jakou klávesnici a lampu seženete; podsedák, podložku pod nohy a stojan na notebook zvládnete z věcí, které už doma máte.